旅行行程规划
输入目的地、天数、预算和喜好，AI 排出每天的行程表，含交通方式和预估花费。
饮食与运动计划
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依你的目标、时间和限制，排出一周的饮食和运动计划，外食族也做得到。
提示词在你的浏览器里组成，填写的内容不会上传；收藏和最近用过也只存在你的浏览器。
适合这些场景
- 上班族常外食，想吃得均衡一点
- 想开始规律运动，但不知道从哪里开始
- 一家人想一起调整作息和饮食习惯
1. 填写内容
2. 调整选项
填好的范例
照这样填就可以了。点下面的按钮，范例会直接填进上面的表格。
- 目标
- 吃得更均衡、每周固定运动三次、提升体力
- 年龄与平常的活动量
- 35 岁、久坐办公、平常很少运动
- 限制与习惯
- 中午只能外食、膝盖不太好、每天只有 30 分钟
AI 回答的样子
示意与节选：实际回答会因你用的 AI 和填写的内容而不同。
⚠️ 有慢性病、怀孕、正在服药或有运动伤害的人，开始前请先询问医师。 | 星期 | 早餐 | 午餐（外食） | 晚餐 | 运动 | 时间 | |---|---|---|---|---|---| | 一 | 燕麦加水果 | 选有一份蛋白质、半盘蔬菜的便当或套餐 | 糙米饭、蒸鱼、烫青菜 | 快走 20 分钟＋伸展 10 分钟 | 30 分钟 | | 二 | 鸡蛋、全麦吐司 | 汤面加一份烫青菜 | 豆腐、蔬菜、适量主食 | 休息或轻松散步 | — | | 三 | 优格加坚果 | 自助餐多夹蔬菜 | 鸡肉、蔬菜、地瓜 | 对膝盖较友善的固定式自行车 20 分钟 | 30 分钟 | | …… | | | | | | 容易持续的小技巧：先从一周三次开始，觉得膝盖不舒服就停下来。
小技巧
- 目标写成想养成的习惯（例如「每周运动三次」），不要写成数字目标
- 身体有不舒服或特殊状况，运动要先停下来并询问医师
- AI 不知道你的健康状况，计划只能当参考；需要专业建议请找医师或营养师
怎么用
- 按栏位填写内容，不确定的可以先空着，提示词里会留下【请补充】的位置。
- 选好语气、篇幅和要粘贴到的 AI，点“复制”。
- 粘贴到 ChatGPT、Claude、Gemini、DeepSeek 或本地模型。AI 如果反问你，照实回答就会越写越准。