旅行行程規劃
輸入目的地、天數、預算和喜好，AI 排出每天的行程表，含交通方式和預估花費。
飲食與運動計畫
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依你的目標、時間和限制，排出一週的飲食和運動計畫，外食族也做得到。
提示詞在你的瀏覽器裡組成，填寫的內容不會上傳；收藏和最近用過也只存在你的瀏覽器。
適合這些情境
- 上班族常外食，想吃得均衡一點
- 想開始規律運動，但不知道從哪裡開始
- 一家人想一起調整作息和飲食習慣
1. 填寫內容
2. 調整選項
填好的範例
照這樣填就可以了。按下面的按鈕，範例會直接填進上面的表格。
- 目標
- 吃得更均衡、每週固定運動三次、提升體力
- 年齡與平常的活動量
- 35 歲、久坐辦公、平常很少運動
- 限制與習慣
- 中午只能外食、膝蓋不太好、每天只有 30 分鐘
AI 回答的樣子
示意與節錄：實際回答會依你用的 AI 和填寫的內容而不同。
⚠️ 有慢性病、懷孕、正在服藥或有運動傷害的人，開始前請先詢問醫師。 | 星期 | 早餐 | 午餐（外食） | 晚餐 | 運動 | 時間 | |---|---|---|---|---|---| | 一 | 燕麥加水果 | 選有一份蛋白質、半盤蔬菜的便當或套餐 | 糙米飯、蒸魚、燙青菜 | 快走 20 分鐘＋伸展 10 分鐘 | 30 分鐘 | | 二 | 雞蛋、全麥吐司 | 湯麵加一份燙青菜 | 豆腐、蔬菜、適量主食 | 休息或輕鬆散步 | — | | 三 | 優格加堅果 | 自助餐多夾蔬菜 | 雞肉、蔬菜、地瓜 | 對膝蓋較友善的固定式腳踏車 20 分鐘 | 30 分鐘 | | …… | | | | | | 容易持續的小技巧：先從一週三次開始，覺得膝蓋不舒服就停下來。
小技巧
- 目標寫成想養成的習慣（例如「每週運動三次」），不要寫成數字目標
- 身體有不舒服或特殊狀況，運動要先停下來並詢問醫師
- AI 不知道你的健康狀況，計畫只能當參考；需要專業建議請找醫師或營養師
怎麼用
- 照欄位填寫內容，不確定的可以先空著，提示詞裡會留下【請補充】的位置。
- 選好語氣、篇幅和要貼到的 AI，按「複製」。
- 貼進 ChatGPT、Claude、Gemini、DeepSeek 或本地模型。AI 如果反問你問題，照實回答就會越寫越準。